正面思考的威力

乐观不够，悲观不愁，你需要的是？
何谓正面思考？它指的是，在遇到挑战或挫折时，人们会产生「解决问题」的企图心，并找出方法正面迎接挑战。反之，负面思考就是一遇到挫折，人们就被负面情绪打败，而责怪自己、环境，最后选择退缩、放弃或报复。
文／郑呈皇

今年九月份，全世界将出现第一所教导学生如何「正面思考」（positive thinking）的高中——英国的威灵顿公学（Wellington College）。这所贵族学校，成立于一八五三年，位于英国的苏格兰乡间，占地 四百英亩 ，是英国第一高升学率的私立寄宿学校，校友包括玛丽皇后的弟弟、动物农庄作者乔治•奥韦尔、英国诗人艾瓦特、香港前港督葛量洪爵士等名人。

下学期开始，该校全校八百名穿着蓝色开领毛衣、白色衬衫制服的学生，每周将由剑桥大学教授亲授「幸福课程」，学习如何利用正面思考，获得幸福与快乐。
该校校长曾在哈佛大学开课教导「正向心理学」，有感于现在环境过于复杂与竞争，学生毕业后不知如何处理挫折，容易成为负面的人。因此，「现在学校最重要的工作是让学生成为开心有安全感的年轻人，这比讲授教育部规定的课还重要，」他说。
威灵顿公学这个消息公布后，立刻引起了《TIME》、BBC等国际媒体报导。

二十一世纪新显学：
第一堂「正面思考」学校课程问世

「正向心理学成为二十一世纪的显学，原因在于现代人越来越不快乐，外在环境越来越差。」台大心理系教授郑伯埙一语道破。

对抗挫折，已成为全球最热的议题。公元二○○○年，「正向心理学」被首度提出，它颠覆学界长期研究负面病征的传统，点出「正面思考」对人们幸福扮演的关键角色。短短六年内，相关期刊论文超过两万篇，心理学「第四次改革运动」正式揭幕，并在全球的学界、教育界、企业界掀起一股热潮。

何谓正面思考？它指的是，在遇到挑战或挫折时，人们会产生「解决问题」的企图心，并找出方法正面迎接挑战。反之，负面思考就是一遇到挫折，人们就被负面情绪打败，而责怪自己、环境，最后选择退缩、放弃或报复。

定义：
受挫会力图解决问题，找方法迎战

《带衰老鼠死得快》一书中也提到，越多挫折不是坏事，从中保持正面思考的人，反而能在未来职场人生里越成功。书上举出林肯、华特•迪斯尼等二十一个不同领域、全球知名的「不败达人」，他们共同际遇都是越挫越勇、越衰越成功。
资诚会计事务所所长薛明玲，就因正面思考熬过职场上最大一次挫败。一九九五年八月初晚上，身为国票签证会计师的他正与人聚餐，有人急忙跑来跟他说：「你的国票出事了。」

他立刻回家打开电视，「台湾金融史上大金额的基层员工舞弊案，亏空一百零二亿元」，斗大标题出现，「完蛋了，我会不会因此被扯入，甚至被关。」「这样下去，我家人、好不容易打下的基础不就全毁了……。」他倒吸一口气，关掉电视，走进书房，开始思考。

他利用一天把事情想透，确认「自己没有做错」后，他开始思索策略。他第一步就是跑到重庆南路的三民书局，把架上所有关于商业法、会计法等一、二十本全部抱回家，从第一页开始研究；然后甚至自己预先写好每日新闻稿，一旦有人抹黑他，可以立刻澄清。

就这样，他在书房里一星期，将整个案情梳理一遍，期间一如往常上班，最后平安度过，更因沉着冷静面对事情赢得掌声。

然而，你会问正面思考有什么难？事实上，正面思考不容易。

现况：
受挫时正面思考者不到一成

从心理学实证方面，「激励理论」的学者寇菲（Cofer）研究指出，当人们遇到挫折时，高达九成以上的人会选择五种反应：攻击、退化、压抑、固执与退却，而正面思考者的比率低于一○％。

而在医学上，一个人性格乐观或悲观，五成因素来自遗传，甚至包含体质。一般来说，乐观者的思考路径比较问题解决导向，容易正面思考；悲观者则较易沦为负面思考，尤其若不自知形成思考惯性，负面思考程度将越来越严重，甚至引发忧郁症。

对于负面思考的人，「越来越多的实证显示，不论是儿童、集中营的幸存者，或是东山再起的公司，正面思考的复原力是可以学习的，」《哈佛商业评论》指出。

进化：
不断练习改变思路，能强化正向能量
负面思考的人，都会从不愉快的事件（adversity）中感受到「无助」，认为自己无法改变现况，因此形成负面脚本的信仰（belief）。他们认为，无论遇到什么事情，到最后都会坏的后果（consequence），久而久之，他就失去对事件的理性判断，而用负面脚本做成负面决策。

但这时候，只要在思考路径里加入两个步骤，分别是反驳（disputation）与激励（energizing），就可以将负面转成正面思考。反驳意指，对自己预设的负面脚本、负面决策进行反驳；激励则指，强化自己转向思考如何解决问题的能量。

例如前例公交车开走，我因怪罪自己，索性不去上班，这时对于负面情绪就要提出反驳（心里的另一个声音），提醒自己无法解决问题，应该要想别的方法，例如坐出租车。最后，还要鼓励自己下次一定可以做得更好。透过不断练习，就能在遇到挫折时，将负面思考转向正面感激。

由负转正，这件事难度很高。《哈佛商业评论》在「如何激发复原力？」一文中就点出，正面思考能力强的人，有三种特质：一、能够坦然面对现实，二、拥有深信「生命有其意义」价值观，三、实时解决问题的惊人能力。

只要善用正面思考法，哈佛医学院一项为期六十年的研究计划中就发现，人们的正面思考能量会随着人生历练而提升。例如，原本只有五十分的正面能量，若遇到七十分的挫折时，人们可能会转成负面思考，一蹶不振。但透过不断练习，正面能量就可能变成七十分，面对更严峻的挑战。