发展迟缓儿的肌力训练活动

「妹妹总是不爱走路，就连走到巷口便利商店买个东西也要妈妈抱！」「家里住公寓三楼，每次妹妹只爬了一层楼就喊脚酸，一定要爸爸背！」经常碰到一些有发展迟缓现象的孩子，爸爸妈妈总会抱怨孩子似乎比较 「懒」，例如不肯走远路、轻的东西也不愿意拿、也很少看见孩子和一般孩子一样跑跑跳跳。其实，这些孩子并不是懒，而是他们通常都有肌肉张力偏低的问题，进而造成肌肉的力量和耐力都比一般的孩子来得差。

肌力偏低易造成许多负面影响 :
什么是「肌肉张力」 呢？ 我们可以用一个例子来说明：当我们下班之后，舒服的卧在沙发上看电视时，虽然我们并没有「用力」的坐好，但是我们的确能坐在沙发上而不至于滑下来；这便是我们利用肌肉张力在维持身体的姿势。也就是说，虽然我们不感觉到在用力，事实上，肌肉却依然维持一定的力量来挺住身体。然而，肌肉张力偏低又是怎么回事呢？

相信大家都有感冒的经验，吃了感冒药之后总是昏昏沉沉，全身没力没力的。若此时要求你背脊挺直、只能坐板凳三分之一，恐怕要不了一、两分钟就撑不下去了。没错！这个时候平日维持一定的力量来挺住身体的肌肉张力变得比较低，因此平日稀松平常的姿势，现在却变得十分费力了。

而发展迟缓儿童常见的肌肉张力偏低，就是类似这样的情况。试想，当你全身虚弱无力时，要求你爬楼梯、搬东西、甚至跑跑跳跳，是不是都让你很辛苦呢？
而肌肉张力偏低除了让孩子不爱动之外，也可能会让孩子的关节较松动，容易扭伤、甚至变形。也因为孩子不爱动，影响了探索、学习的意愿，更进而影响孩子的社会互动、人格发展；当然，更不能忽略不爱动所带来的肥胖问题。

*加强肌力的简易活动*
因此，在无法改变肌肉张力的情况下，我们便希望由训练肌肉的力量和耐力来着手。以下，我们便列举几个简单又有趣的活动提供读者参考，这些看似平凡的活动其实都必须有全身肌肉的帮忙，才能有协调性的动作。

*可以加强颈部和上背部肌力与耐力的活动
日常生活中：
让孩子趴在地上看故事书、画图或玩游戏。可以提供孩子颈部后方与肩胛附近的肌肉较长时间出力的机会。

游戏与活动：
小牛耕田----这个活动对于手的力量也有帮助。抓着孩子的两脚膝盖，让孩子用两手走路。这个活动可以和爸爸妈妈一起玩，或是兄弟姊妹轮流玩；甚至人多一点时，分组来个小竞赛也很有趣喔！

*可以加强双手肌力的活动
日常生活中：
让孩子有多一些的机会做你的 「小帮手」，可以帮忙做一些简单的事或搬、拿一些东西。另外可以给孩子一把属于他自己小椅子，从客厅回到房间或其它地方时，便可以自己搬自己的椅子。

游戏与活动：
相扑娃娃----两个人站好，双手互推。这个活动也可以用墙壁为假想对手来推墙壁。进行这个活动时，要随时注意安全，必要时地板应铺软垫，以避免跌倒受伤。
支持前线----利用家中的整理箱做为 「物资箱」，让孩子从起点推到前线，听指令应补充的物资之后，再推回起点补充物资，然后送至前线。

*可以加强双脚的肌力与耐力的活动
日常生活中：
多多制造散步的机会，并且不要一下便要求走很远，可以每天走一小段路，
一两周后再增加一点。另外尽量不要习惯坐电梯，可以爬楼梯；或着坐几楼电梯，最后两、三楼不用电梯，改走楼梯。

游戏与活动：
跳格子----画一些线条、格子或呼拉圈，让孩子双脚跳、双脚单脚交互跳、或左右脚单脚跳。若孩子的跳跃能力尚未稳定，亦可以双手牵或单手牵来帮忙。
乌龟慢爬----让孩子躺在滑板上面，利用脚来推滑行走前进。当孩子的动作熟练之后，也可以加上枕头让孩子抱着推移前进，当当 「小乌龟」。

*可以加强背部肌力与耐力的活动
日常生活中：
给孩子一个属于他的小背包，出门时可以让孩子背自己的水杯等小东西，也让孩子学会保管自己的东西。

游戏与活动：
火车过山洞----让孩子躺着，脚弯起以脚板踩地。拿玩具火车，告诉孩子火车要过山洞了，屁股要抬高高，火车才过得去喔！让孩子学习抬起屁股拱起背，来训练背部肌力。如果需要，一开始可以先帮孩子固定住脚板，这样会比较容易抬起来。当孩子动作熟练，力量逐渐增加后，提醒孩子手不可以帮忙，或者拿一个布偶给孩子在胸口抱着。

小超人天空飞----趴在地上，胸口与肚子可垫一个软垫（毛巾或小枕头），手与脚同时抬高离地，此时爸爸妈妈可以加点想象力，带着孩子出发，一起飞到动物园（或其它孩子喜欢的地方），会很有趣的呢！当孩子动作熟练，力量逐渐增加后，可以将软垫加高、时间加长，以增加难度。

*可以加强腹部肌力与耐力的活动
日常生活中：
让孩子有机会练习唱歌或答数，并鼓励孩子加大音量和拉长音。

游戏与活动：
仰卧起坐----开始练习时，孩子可能需要爸爸妈妈拉着手帮忙，可以在孩子动作熟练，力量逐渐增加后，渐渐减少帮忙。

手脚抱枕接力----让孩子躺着，先用手抓好小抱枕（大小以孩子能轻易以脚夹住的）然后传给自己的脚，接着传给下一个人的手，然后继续传下去。

脚脚打排球----让孩子躺着，脚高举来踢气球；也可以把皮球绑好垂吊于天花板下，调整到适当高度来踢。

以上是一些加强孩子肌肉力量与耐力的简单方法，爸爸妈妈可以在家中多制造机会让孩子练习。提醒爸爸妈妈，与其一个礼拜魔鬼训练一个小时，不如将活动融入日常生活中，或者每天玩个10分钟的小游戏才能达到最棒的效果哟！