训练方向感的协调方法

　　预测对手打过来的球路，捉住适切的距离感接近球，在自己中意的地方回击－－这是网球最终的理想目标。要实现这目标，究竟要怎样训练才能达到呢？那就要正确的运用「球拍技巧」、「步法」、发挥「头脑」的灵敏性。

　　以下要讨论的，是关於如何学好「正确的球拍技巧」及「正确的步法」之训练方法（训练调节方法）。

　　训练体势方向的协调方法

　　打网球和短跑、马拉松等不同的地方是，并非只向前跑，而是有时必须向斜前方冲刺，有时向後退，有时跳跃，非得有对全方向反应灵敏的头恼以及正确的动作，才能产生有效的打击。这并不是只要动作迅速就可以，而是在迅速中伴随正确的「判断」，才是网球的重要之处。

　　大约在叁十年前，日本职棒网罗了一流的短跑选手加入球团，预备训练成为盗垒王。但是很遗憾的，这些短跑能手都没有变成盗垒王。盗垒并非只要脚程快就能够成功，脚程仅是技术之一，除了要跑得快之外，还要能判断对手的动作节奏、习惯及时，最後再配合当时滑进垒包的动作，否则就没有成功的机会。

　　网球虽没有必要盗垒，但是在判断对手打击的球路、快速跑步完成最短的距离这一点，和盗垒的动作有相类似之处。不过，打网球也并不是只要能在打球的地点停下来，或滑进打击点就可以，而是必须在打球的地点挥拍，把球打到心目中理想的地。

　　所以要正确的保持和球的距离感再挥拍。多打球是「训练方向感的方法」，不过为了要学好网球效率良好的动作，还是要训练有效率的迅速速度，不徒耗身体动作的使用方法才重要。

　　一、跑向四面八方

　　站在发球线中央，快速向四面八方跑。测量时间、反覆的训练，即进步百分之十秒也好（能每天记下网球日志更好）。

　　箭头方向中最大重点是「向後跑」。不是用眼睛确认方向，而是以球场上的划线为基准来选择方向，所以反覆训练的次数愈多，愈能够有良好的效果。又向後跑除可锻练大腿後面的动作机能、预防肌肉撕裂外，也可提高肌肉平衡，是增高动作速度的要因。

　　二、按照指示方向跑

　　如图，教练手拿球背向球网站立。以拿球的手伸直手臂的地方做为起跑点，指示学生往那一方向跑（伸回手臂就向前方跑，向上举手就往後方跑，左右方向和前例同）。学生站在发球线中央，看教练指示的方向，迅速向指示方向移动（3ｍ），然後快速跑回原来的位置。也是提高判断能力及时间反应的训练方法。

　　三、字形跑

　　站立在底线的中央（如图）。斜向跑到单打球场边线的球网前，然後顺原路线斜向跑回原来的位置。同样的也向相对的边线方向跑到球网前，然後仍然斜向跑回原点（刚好形成一个Ｖ字形的路线）。跑时要计算时间。

　　这和四面八方跑相类似，但由於「向後跑」距离较长，自然就觉得非常的劳累。疲惫的时候，有时甚至会绊倒摔跤，练习时要注意，趁早在年轻的时期多加锻。和四面八方跑同样的可以锻练大腿後面的大腿肌。

　　训练拍面方向的协调方法

　　打球的成败是以「打击点」、「拍面的倾斜角度」、「挥拍方向和孤度的大小」叁个要素决定的。说某人的球「打得很好」或者「强劲有力」就是指这叁要素随时保持很平衡而且稳定，但是千万要记住另外一个非常重要的重点，就是这叁个要素中，有任何一个因素乱了脚步，仍能够由其他二个要素来补救，提高这补救能力就是训练协调方法。协调训练对将来的打击动作有很大的影响。

　　一、运用汽球和球拍技艺

　　用脚向上踢黄色汽球，用球拍向上打蓝色汽球，不断的踢打，不让汽球掉落地面。在风力强的室外恐怕不容易做到，最好是在室内或吹着微风时试试。因为要同时使用脚和手（球拍）做不同的动作，所以与强化、培养眼睛、手和脚的协调能力有连带的关系。下一段训练方法是加一个汽球，同时用叁个汽球练习也非常有趣。

　　二、球拍弹球技巧

　　让球在拍面上弹跳，这是初学者在接受指导时经常看到的情景。正面做习惯之後就改训练用另一面弹跳，然後交互用正、反面练习（若能用拍框边缘练习就很高了）。这样用球拍弹球的技巧，不论用左手或右手持拍的人，双手都要轮流持拍练习，或边做边走，对将来要调整拍面具有很重要的因素。若是技巧相当成熟的人，不妨同时用二个球玩玩看。其实同时玩二个球是非常困难的技巧，但是若协调技能好的选手，大概一下子就玩得很熟巧。

　　三、二个人用一支球拍

　　二个人共同使用一支球拍玩弹跳（弹跳叁次球就交给对手）。在如图的位置，把球拍交给另一个人，然後要求用球拍弹跳球。反覆做同一动作。第叁次弹跳起球时，若未弹高就赶不上对手的动作交给球拍。这是训练交给球拍、接受球拍时间、调整握拍法然後打击等错综复杂动作的方法。如果二个人的步调一致，是非常有意思的训练技巧方式。

　　四、同时打两个球

　　教练同时投出二个球。选手用右手使用球拍，等球弹跳起来即回击过去，并同用左手空手捉住另一个球。