腹式呼吸和言语呼吸

　　平静的腹式呼吸是最为放松的一种呼吸方式.主要表现为腹部的主动突起和被动缩回运动(膈肌运动所致);用嘴和用鼻子没有太大区分,,可我们正常呼吸时多是用鼻子呼吸,所以建议训练时用鼻子,也可以做联合呼吸训练。

　　言语呼吸是建立在平静呼吸的基础上的, 不仅吸气时需要吸气肌群主动回缩,而且呼气时也需要腹部肌群稳健的收缩,以维持充足的声门下压来支持声带振动的发音活动,但呼气时吸气肌群呈舒张状。

　　歌唱呼吸是一种难度较高的呼吸方式,它要求吸入更大量的气体,不仅胸腔上下径增加,前后径也相应增大(即胸腹联合式呼吸),因此除膈肌,肌间外肌收缩之外,其他所有的吸气肌群如胸锁乳突肌.前后斜角肌等都参与了收缩,而在呼气歌唱时,吸气肌群始终保持收缩状以维持较大的胸腔体积,呼气肌群同时也收缩,逐渐做到有控制地全面收缩,从而满足歌唱所需的宽广音域及音长。

　　一般情况下,无论是平静或是言语呼吸,均是主要通过膈肌收缩(75%)来扩大胸腔的上下径(称腹式呼吸)前后径的扩大可忽略不计(肌间外肌的作用占25%)如果只依靠胸腔的扩大(前后左右径,即胸式呼吸)_而非腹腔(上下径扩大),则违背了自然的呼吸生理特点,一方面造成虎气肌群(膈肌除外)的长期紧张状态,并波及到喉发声肌群,另一方面减少肺活量,极有可能出现呼吸支持力量减弱,继而出现喉部过于紧张,导致患者说话吃力,气短,高音调,硬起音的发音功能亢进症状,反映到最长声时明显缩短。

　　所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

　　平静的腹式呼吸是最为放松的一种呼吸方式.主要表现为腹部的主动突起和被动缩回运动(膈肌运动所致);用嘴和用鼻子没有太大区分,,可我们正常呼吸时多是用鼻子呼吸,所以建议训练时用鼻子,也可以做联合呼吸训练。

　　言语呼吸是建立在平静呼吸的基础上的, 不仅吸气时需要吸气肌群主动回缩,而且呼气时也需要腹部肌群稳健的收缩,以维持充足的声门下压来支持声带振动的发音活动,但呼气时吸气肌群呈舒张状。

　　歌唱呼吸是一种难度较高的呼吸方式,它要求吸入更大量的气体,不仅胸腔上下径增加,前后径也相应增大(即胸腹联合式呼吸),因此除膈肌,肌间外肌收缩之外,其他所有的吸气肌群如胸锁乳突肌.前后斜角肌等都参与了收缩,而在呼气歌唱时,吸气肌群始终保持收缩状以维持较大的胸腔体积,呼气肌群同时也收缩,逐渐做到有控制地全面收缩,从而满足歌唱所需的宽广音域及音长。

　　一般情况下,无论是平静或是言语呼吸,均是主要通过膈肌收缩(75%)来扩大胸腔的上下径(称腹式呼吸)前后径的扩大可忽略不计(肌间外肌的作用占25%)如果只依靠胸腔的扩大(前后左右径,即胸式呼吸)_而非腹腔(上下径扩大),则违背了自然的呼吸生理特点,一方面造成虎气肌群(膈肌除外)的长期紧张状态,并波及到喉发声肌群,另一方面减少肺活量,极有可能出现呼吸支持力量减弱,继而出现喉部过于紧张,导致患者说话吃力,气短,高音调,硬起音的发音功能亢进症状,反映到最长声时明显缩短。